ปัจจุบันนั้นเนยถั่วได้รับความนิยมโดยเฉพาะในหมู่คนรักสุขภาพ เพราะมีส่วนช่วยการลดไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ และเพิ่มไขมันชนิดดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ชนิดต่าง ๆ ที่ผสานคุณประโยชน์อย่างครบถ้วนมรสชาติหอมมันและอร่อย เหมาะสำหรับการนำไปทาเป็นแยมหรือเป็นส่วนผสมของการทำเบเกอรี่ โดยเฉพาะผู้ที่รักสุขภาพและชื่นชอบการออกกำลังกายที่ได้ทั้งโปรตีนและไขมันแบบเต็ม ๆ ดังนั้นจึงต้องใส่ใจในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้คุณภาพจะได้มั่นใจได้ว่า จะยังคงคุณค่าอย่างครบถ้วน
เลือกเนยถั่วอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ
ถึงแม้ว่า เนยถั่วจะอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ แต่การรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป ก็อาจจะส่งผลเสีย เนื่องจากมีปริมาณไขมันที่สูง หากใครที่ต้องการเลือกซื้อเนยถั่วที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดควรที่จะยึดหลัก ดังต่อไปนี้
- เน้นเนยถั่วโซเดียมต่ำ ในการรับประทานอาหารแต่ละวันมีโอกาสสูงที่จะรับประทานโซเดียมเกินไป ซึ่งส่งผลทำให้เกิดอาการบวมน้ำหรือไตทำงานหนักกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ในอนาคต หากรับประทานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นทางที่ดีจึงควรเลือกเนยถั่วที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ เพื่อให้ได้รับผลประโยชน์อย่างครบถ้วน
- อ่านส่วนผสม เนยถั่วบางยี่ห้อจะมีส่วนผสมที่บางคนอาจจะก่อให้เกิดอาการแพ้ เช่น ถั่วเหลือง สารให้ความหวานประเภทต่าง ๆ ซึ่งจำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยง
- เนยถั่วน้ำตาลต่ำ ถึงแม้ว่าน้ำตาลจะเป็นส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มรสชาติให้เนยถั่วอร่อยมากยิ่งขึ้น แต่หากรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป ไม่ใช่เรื่องดี จึงควรเลือกน้ำตาลที่เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น น้ำตาลหญ้าหวานหรือหล่อฮังก๊วย เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงเนยถั่วไขมันต่ำ เนยถั่วส่วนใหญ่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์จากไขมันดี แต่มีบางยี่ห้อที่มีการผลิตเนยถั่วในรูปแบบไขมันต่ำ จึงไม่ส่งผลดีเท่าไหร่ เนื่องจากกระบวนการดังกล่าวต้องผ่านกระบวนการทางเคมี
- เลือกแบรนด์ออแกนิค วิธีการรับประทานเนยถั่วที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ จะต้องหลีกเลี่ยงแบรนด์ที่มีส่วนผสมของ GMOs ซึ่งมีแบคทีเรียหรือจุลินทรีย์ในการดัดแปลงพันธุกรรม เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะส่งผลเสียต่อร่างกาย
10 เนยถั่ว ยี่ห้อไหนดี
2. Duerr’s Smooth Peanut Butter
3. Fifty 50, Low Glycemic Peanut Butter
4. Waitrose Essential Wholenut Butter
5. Peanut Butter & Co., Peanut Powder
6. Meridian Richer Roast Crunchy Peanut Butter
8. MYPROTEIN PEANUT BETTER NATUREL
9. Now Foods, Ellydale Naturals, Nutty Infusion
1. RAWGANIQ HONWEST NUTRITION
เนยถั่วคลีน 100% ไม่ใส่น้ำตาล น้ำมัน เกลือ
ยี่ห้อ : RAWGANIQ HONWEST NUTRITION
ปริมาณ : 200 กรัม
ส่วนผสมหลัก : ถั่วลิสง
ชนิดความละเอียด : บดละเอียด
เนยถั่วชนิดคลีน 100% ไม่ใส่น้ำมัน ไม่ใส่น้ำตาล และเกลือ ผ่านการรับรองมาตรฐานจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ทำให้มั่นใจได้ว่า จะเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานเนยถั่ว แต่ยังคงไว้ซึ่งสุขภาพที่จะได้รับและคุณประโยชน์อย่างครบถ้วน ที่สำคัญเนื้อครีมเป็นเนยถั่วลิสงบดละเอียด ทำให้ง่ายต่อการเกลี่ย รับประทานกับขนมปังอร่อยขึ้นเป็นเท่าตัว หรือจะนำไปใช้เป็นส่วนผสมอื่น ๆ ก็อร่อยจนต้องบอกต่อ
2. Duerr’s Smooth Peanut Butter
เนยถั่วแสนอร่อย ไร้กลูเตน มังสวิรัติสามารถรับประทานได้
ยี่ห้อ : Duerr’s Smooth Peanut Butter
ปริมาณ : 340 กรัม
ส่วนผสมหลัก : ถั่วลิสง.น้ำมันปาล์มน้ำตาล น้ำมันถั่วลิสง.และเกลือ
ชนิดความละเอียด : บดละเอียด
เนยถั่วนำเข้าจากประเทศอังกฤษ การันตีด้วยเนื้อครีมที่บดละเอียด เหมาะสำหรับการนำมาใช้ในการทานเป็นแยมกับขนมปัง บนหน้าเค้ก หรือผสมเวย์โปรตีน เพื่อเพิ่มคุณค่าสารอาหารทั้งโปรตีนและไขมัน แต่จะต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานในปริมาณมาก เนื่องจากมีส่วนผสมของน้ำตาลและไขมันจากปาล์ม เพื่อให้ได้คุณประโยชน์มากกว่าโทษ
3. Fifty 50, Low Glycemic Peanut Butter
เนยถั่วน้ำตาลน้อย เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ
ยี่ห้อ : Fifty 50, Low Glycemic Peanut Butter
ปริมาณ : 510 กรัม
ส่วนผสมหลัก : ถั่วลิสง น้ำมันถั่วเหลือง เมล็ดฝ้าย และเรพซีด
ชนิดความละเอียด : บดหยาบ
เนยถั่วคุณภาพชั้นเยี่ยม ไม่มีส่วนผสมของโซเดียม และน้ำตาลน้อย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกาย ในหนึ่งหน่วยการรับประทาน 32 กรัม ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 7 กรัม และโปรตีนอีก 8 กรัม พร้อมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างแคลเซียม เหล็ก และโพแทสเซียม ได้รับคุณประโยชน์อย่างเต็มที่ แต่ควรรับประทานวันละไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ และมีการควบคุมแคลอรี่อย่างเหมาะสมไม่ให้กลายเป็นไขมันส่วนเกิน
4. Waitrose Essential Wholenut Butter
เนยถั่ว ปราศจากไขมันทรานส์
ยี่ห้อ : Waitrose Essential Wholenut Butter
ปริมาณ : 340 กรัม
ส่วนผสมหลัก : ถั่วลิสง น้ำตาลทรายแดง น้ำมันปาล์ม และเกลือทะเล
ชนิดความละเอียด : บดละเอียดผสมเม็ดถั่วลิสง
สำหรับใครที่ชื่นชอบขนมปังต้องห้ามชาติเนยชนิดนี้ เพราะรับประทานกับขนมปังแล้วช่วยให้รสชาติอร่อยและเข้มข้น ช่วยทำให้การกัดขนมปังแต่ละคำเพิ่มความกรุบ เพิ่มอรรถรสในการรับประทาน เรียกได้ว่า ได้ทั้งประโยชน์และรสชาติอร่อย
5. Peanut Butter & Co., Peanut Powder
เนยถั่วเข้มข้น รสชาติกลมกล่อม
ยี่ห้อ : Peanut Butter & Co., Peanut Powder
ปริมาณ : 180 กรัม
ส่วนผสมหลัก : ถั่วลิสง น้ำตาล โกโก้และเกลือ
ชนิดความละเอียด : บดละเอียด
เนยถั่วคุณภาพดี ไม่มีกลูเตนฟรี และผู้ที่เป็นมังสวิรัติสามารถรับประทานได้ผ่านมาตรฐานจากประเทศสหรัฐอเมริกา ในหนึ่งสัดส่วนในการรับประทานให้โปรตีนสูงถึง 5 กรัม เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาเนยถั่วที่ให้ไขมันดีสูงถึง 90% พร้อมธาตุเหล็กและโพแทสเซียม รวมกันกว่า 10% รับประทานด้วยการผสมกับน้ำ เพื่อช่วยทำให้เนื้อเหลวยิ่งขึ้น จะช่วยเพิ่มรสชาติของความอร่อย พร้อมกลิ่นหอมของโกโก้ที่ประสานได้อย่างลงตัว
6. Meridian Richer Roast Crunchy Peanut Butter
เนยถั่ว คั่วเข้มชนิดกรุบ พร้อมรสชาติเข้มข้นและซับซ้อน
ยี่ห้อ : Meridian Richer Roast Crunchy Peanut Butter
ปริมาณ : 280 กรัม
ส่วนผสมหลัก : ถั่วลิสง 100%
ชนิดความละเอียด : บดหยาบ
เนยถั่วนำเข้าจากประเทศอังกฤษ และคัดสรรวัตถุดิบจากอาร์เจนตินา เพิ่มรสชาติความอร่อยด้วยการนำเอาถั่วลิสงไปลวก จากนั้นนำไปคั่วในระยะเวลาที่นานขึ้น ทำให้รสชาติออกมามีความซับซ้อน หอมแบบดั้งเดิมและอร่อย สามารถเข้าได้กับไอศครีม ขนมปัง เค้ก สมูทตี้หรืออาหารอื่น ๆ ตามต้องการ รับประทานได้แม้กระทั่งผู้ที่เป็นมังสวิรัติ ใครที่ชื่นชอบการรับประทานเนยถั่วที่มีความกรุบกรับในแต่ละคำต้องห้ามพลาด
7. LAKANTO Peanut Butter
เนยถั่วเพื่อสุขภาพ ทำจากถั่วคุณภาพดี และเพิ่มความหวานด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ 100% ปราศจากการปรุงแต่ง
ยี่ห้อ : LAKANTO Peanut Butter
ปริมาณ : 375 กรัม
ส่วนผสมหลัก : ถั่วลิสง
ชนิดความละเอียด : มีทั้งบดหยาบและบดละเอียด
เนยถั่วสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและกินคีโตเจนิค ด้วยส่วนผสมให้โปรตีนและปราศจากคอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์ ผสมผสานรสชาติได้อย่างลงตัวที่มีให้เลือกทั้ง 2 รูปแบบ คือ ทั้งหมดละเอียดและบดหยาบ นำเข้าจากสหรัฐอเมริกา ด้วยวัตถุดิบธรรมชาติปราศจากการปรุงแต่ง เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานเนยถั่วโดยเฉพาะ และรสหวานที่ได้ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติอย่างหล่อฮังก้วย รับประทานได้โดยไม่จำเป็นต้องกังวลกับปริมาณน้ำตาล
8. MYPROTEIN PEANUT BETTER NATUREL
เนยถั่วจากธรรมชาติ ผลิตจากถั่วลิสงผ่านการคั่ว ด้วยวิธีการที่พิถีพิถัน
ยี่ห้อ : MYPROTEIN PEANUT BETTER NATUREL
ปริมาณ : 1 กิโลกรัม
ส่วนผสมหลัก : ถั่วลิสง 100%
สุดยอดคุณค่าของเนยถั่วที่เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ อัดแน่นไปด้วยโปรตีนสูงถึง 30 กรัมต่อเนยถั่ว 100 กรัม เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและไขมันดีที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง และลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด พร้อมแมกนีเซียมกว่า 180 มิลลิกรัม ที่ช่วยเพิ่มความทนทานและพลังให้แก่กล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย นอกจากนั้น ยังมีวิตามินอีที่มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ที่จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ที่สำคัญมังสวิรัติสามารถรับประทานได้ เรียกได้ว่า เป็นเนยถั่วที่พลาดไม่ได้สำหรับสายสุขภาพ ด้วยปริมาณที่อัดแน่นกว่า 1 กิโลกรัมในราคาไม่แพง
9. Whole Earth Peanut Butter
เนยถั่วไขมันสูง อุดมไปด้วยไขมันดี
ยี่ห้อ : Whole Earth Peanut Butter
ปริมาณ : 340 กรัม
ส่วนผสมหลัก : ถั่วลิสง
ชนิดความละเอียด : บดหยาบ
เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการคืนไขมันดีให้กับร่างกายการรับประทานประมาณ 100 กรัม ให้ไขมันสูงถึง 54.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 7.4 กรัม น้ำตาล 3.8 กรัม ไฟเบอร์ 6.7 กรัม โปรตีน 27.7 กรัม และเกลือ 1.1 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสม มีส่วนช่วยในการส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น ผ่านการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยไขมันดี ได้รับแร่ธาตุที่จำเป็น ทั้งแคลเซียม เหล็ก และโพแทสเซียม
10. Pic’s Brand10. Pic’s Brand
เนยถั่วปราศจากน้ำตาล เติมเต็มรสชาติอาหารให้หอมมันมากยิ่งขึ้น
ยี่ห้อ : Pic’s Brand
ปริมาณ : 195 กรัม
ส่วนผสมหลัก : ถั่วลิสง
ชนิดความละเอียด : บดละเอียด
เนยถั่วคุ้มค่าในราคาประหยัด กับถั่วลิสงจากธรรมชาติ 100% ปราศจากน้ำตาล เนื้อครีมเนียนละเอียด เหมาะสำหรับการรับประทานกับเครื่องดื่มหรืออาหารเช้าอย่างขนมปัง พิซซ่า และอื่น ๆ ตามความชอบ การันตีคุณภาพนำเข้าจากประเทศนิวซีแลนด์ ด้วยการผลิตที่พิถีพิถันและใส่ใจในคุณภาพ มีความสุขกับการสร้างสรรค์เมนูเพื่อสุขภาพที่คงคุณค่าของความอร่อยไว้อย่างลงตัว
ทำไมการบริโภคเนยถั่วได้รับความนิยมมากขึ้น
เป็นหนึ่งในไอเทมเด็ดสำหรับผู้ที่รักสุขภาพและชื่นชอบการรับประทานไขมันดี ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการเปลี่ยนไขมันที่มีอยู่ในร่างกายให้อยู่ในรูปของ DHL มากขึ้น ทั้งยังมีส่วนช่วยในเรื่องของความงาม สามารถซื้อขายได้ในราคาย่อมเยาและรสชาติที่ความหอมมันของถั่วลิสง จึงทำให้เป็นที่ชื่นชอบได้ไม่ยาก โดยเฉพาะการนำไปผสมกับอาหารในรูปแบบต่าง ๆ ให้ได้สร้างสรรค์เมนูใหม่ ๆ ก็ยิ่งสร้างความเพลิดเพลินมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
ประโยชน์ของเนยถั่ว
- เสริมสร้างการเจริญเติบโตและความงาม เนื่องด้วยในถั่วลิสงนั้นประกอบไปด้วยวิตามินอี ที่มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของริ้วรอยบนผิวหนัง ไม่ว่าจะเป็นฝ้า กระจุดด่างดำ เรียกได้ว่าเป็นวิตามินสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพผิวจากภายใน อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่จะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดปัญหาอาการท้องผูก ที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงการเป็นโรคความดันโลหิตสูง กับคุณประโยชน์ทางเลือกสำหรับสุขภาพและความงาม นอกจากนั้น ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 ที่มีสรรพคุณในการเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวทำงาน ร่วมกันกับเอนไซม์ที่ได้จากการรับประทานเนยถั่ว สามารถสร้างเสริมสร้างคุณค่าได้อย่างลงตัว
- เสริมสร้างสุขภาพโดยรวม นอกจากจะมีวิตามินอีที่มีส่วนช่วยในการต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังอุดมไปด้วยกรดไขมัน วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 และไนอะซิน ที่มีส่วนช่วยในการลดไขมันและคอเลสเตอรอลในเลือด สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก วิตามินบี 1 จะมีส่วนช่วยเข้าไปเพิ่มประสิทธิภาพและความอึดในการออกกำลังกาย พร้อมทั้งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แม็กนีเซียม มีหน้าที่ในการปรับสมดุลร่างกาย หากมีการรับประทานอย่างเหมาะสมในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน
- เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แม้ว่า การรับประทานเนยถั่วอุดมด้วยไขมันปริมาณสูง แต่ไขมันส่วนใหญ่เป็นไขมันดีที่มีส่วนช่วยในการลดไขมันเลว ในร่างกาย และการรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยทำให้เราอิ่มนานและอิ่มเร็ว เพลิดเพลิดไปกับรสชาติที่หอมมัน ผสานการทำงานระหว่างโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อระบบขับถ่ายที่มีประสิทธิภาพ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก
- โปรตีนสูง เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอันดับต้น ๆ ที่เหล่าบรรดาผู้ที่ออกกำลังกายมักจะนำไปใช้ในการเสริมโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน ซึ่งสามารถรับประทานได้กับอาหารเกือบทุกรูปแบบแล้วแต่ความชื่นชอบ
- แคลเซียมสูง แคลเซียมมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง โดยเฉพาะในวัยเด็กที่จำเป็นจะต้องได้รับในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายเติบโตได้เป็นปกติ
เลือกเนยถั่วแบบไหนดี
ปัจจุบันนั้น มีให้เลือกอยู่ด้วยกัน 2 ประเภทหลัก ๆ คือเนยถั่วแบบละเอียดและแบบหยาบ ซึ่งเนื้อสัมผัสจะมีความแตกต่างกัน สำหรับการเลือกรูปแบบที่มีเนื้อเนียน จะเหมาะสำหรับการทาขนมปัง ทำสมูทตี้ หรือการทำไอศครีมเพราะสามารถเข้ากับส่วนผสมอื่นได้ดีกว่า แต่สำหรับเนยถั่วแบบหยาบ จะให้รสสัมผัสแบบกรุบกรอบที่ช่วยเพิ่มอรรถรสในการทาน
เนยถั่วมีอะไรบ้าง
ประเภทของเนยถั่วไม่ได้มีเพียงแค่ถั่วลิสงเป็นหลักเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงถั่วประเภทอื่นที่ถูกนำมาใช้ทำเป็นเนยด้วยเช่นกัน ดังต่อไปนี้
- เนยถั่วอัลมอนด์ จัดได้ว่าเป็นเนยที่มีคุณประโยชน์สูงที่สุด เนื่องจากเป็นอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ แต่มีเนื้อสัมผัสที่ค่อนข้างแห้งกว่าถั่วลิสง
- เนยถั่วมะม่วงหิมพานต์ อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเหล็กแมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง ฟอสฟอรัส ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย และไม่มีส่วนผสมของโปรตีน
- เนยถั่วถั่วเหลือง เป็นเนยถั่วที่มีโปรตีนสูงกว่าในรูปแบบอื่น ๆ และมีความหอมในรูปแบบที่มีเอกลักษณ์ของความเป็นถั่วเหลือง
- เนยถั่วเมล็ดทานตะวัน เป็นอีกหนึ่งประเภทที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะภายในเมล็ดทานตะวันอัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย พร้อมทั้งมีส่วนผสมของวิตามินอีที่มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ หากอาหารรับประทานอย่างเพียงพอ
- เนยถั่ววอลนัท เป็นเนยถั่วประเภทที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มี DHA ในการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมอง EPA ในการลดอาการอักเสบภายในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นอีกหนึ่งเนยถั่วที่ดีต่อสุขภาพ
ในปัจจุบันเทรนด์สุขภาพกำลังมาแรง และมีการรับประทานอาหารหลากหลายรูปแบบ ซึ่งต้องมีการปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของตนเองเพื่อสุขภาพที่ยืนยาว โดยเน้นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายจากอาหารที่รับประทานเข้าไป และหนึ่งในตัวเลือกที่ได้รับความนิยม นั่นคือเนยถั่ว มีให้เลือกถึง 2 รูปแบบที่จะให้สัมผัสในแบบที่แตกต่าง คือ การบดละเอียดและการบดหยาบ สามารถรับประทานแบบเพียว ๆ หรือการทาบนขนมปัง ผสมเวย์โปรตีน สลัด ช่วยทำให้ได้รับคุณประโยชน์แบบครบครัน แต่ไม่ควรที่จะรับประทานเกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน เพราะร่างกายอาจจะได้รับไขมันมากเกินความจำเป็น และต้องให้ความสำคัญในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบที่ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม เช่น ถั่วลิสงปลูกแบบธรรมชาติ โซเดียมต่ำ ปราศจากน้ำตาล เป็นต้น